Encogimiento de hombros con cable

1. Toma un accesorio de barra de cable que esté conectado a una polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros o ligeramente más ancho.

2. Ponte de pie erguido cerca de la polea con los brazos extendidos en frente de ti sujetando la barra. Esta será tu posición inicial.

3. Levanta la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Consejo: Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Abstente de utilizar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y hacia abajo.

4. Baja la barra de nuevo a la posición original.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con bandas, barras o mancuernas. También puedes utilizar un solo mango y trabajar un lado a la vez.