Encogimiento de hombros con barra detrás detrás de la espalda

1. Párate derecho con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre en pronación (palmas hacia atrás). Consejo: Las manos deben estar separadas a una anchura un poco mayor que la de los hombros. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta los hombros hacia arriba lo más que puedas ir mientras exhalas y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: Abstente de tratar de levantar la barra utilizando los bíceps. Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento.

3. Lentamente regresa a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes rotar los hombros a medida que subas, yendo en un movimiento semicircular de atrás hacia adelante. Sin embargo esta versión no es buena para las personas con problemas en el hombro. Además, este ejercicio se puede realizar con la barra delante de tus muslos, con pesas por un lado, una máquina Smith o con una máquina de encogimiento de hombros.