Elevación y Pullover frontal

1. Recuéstate sobre un banco plano, mientras sostienes una barra utilizando un agarre con las palmas hacia abajo con una separación de aproximadamente 40 cm.

2. Coloca la barra en la parte superior de los muslos, extiende los brazos y bloquéalos mientras mantienes una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora levanta el peso con un movimiento semicircular y manteniendo los brazos rectos mientras inhalas. Sigue el mismo movimiento hasta que la barra esté en el otro lado por encima de tu cabeza. (Sugerencia: la barra se desplazará aproximadamente 180 grados). En este punto, los brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de las manos hacia el techo.

4. Ahora regresa la barra a la posición inicial inviertiendo el movimiento mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También se pueden usar pesas para llevar a cabo este ejercicio.