Elevación lateral trasera de mancuerna recostado a un brazo

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando se mide desde el suelo). La otra mano se puede utilizar para sujetarte a la pata del banco para mayor estabilidad.

2. Coloca la palma de la mano que sujeta la pesa de manera neutral (palmas hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente doblado. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora levanta el brazo con la mancuerna hacia un lado hasta que el codo quede a la altura del hombro y el brazo esté más o menos paralelo al piso mientras exhalas. Sugerencia: Mantén el brazo perpendicular al torso, conservando el brazo extendido durante todo el movimiento. De igual modo, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con ambos brazos al mismo tiempo y también manteniendo las palmas de las manos hacia atrás en lugar de hacia el torso.