Elevación frontal de placa

1. De pie en posición bien erguida, sujeta una placa de barra con ambas manos a las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos deben estar extendidos y bloqueados con una ligera flexión en los codos y la placa debe estar abajo cerca de la cintura en frente de ti tan lejos como puedas ir. Consejo: Los brazos permanecerán en esa posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta lentamente la placa mientras exhalas hasta que esté un poco por encima del nivel del hombro. Mantén la contracción durante un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso o hacer flexión en los codos. El torso también debe permanecer fijo durante todo el movimiento.

3. Al inhalar, baja lentamente la placa de vuelta a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes usar pesas, barras, cables o bandas de ejercicio para realizar este movimiento.