Elevación de piernas en banco plano acostado

Túmbate con tu espalda en un banco y las piernas extendidas frente a ti fuera de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas hacia abajo o los lados que sostienen a la banca. Esta será tu posición inicial.

En cuanto a mantener las piernas extendidas, lo más recto posible, con las rodillas ligeramente flexionadas pero bloqueadas, levanta las piernas hasta que hagan un ángulo de 90 grados con el suelo. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción en la parte superior por un segundo.

Ahora, a medida que inhalas, baja lentamente tus piernas hacia abajo a la posición inicial.

Variaciones: También puedes realizar este ejercicio en el suelo sobre una colchoneta. También puedes añadir peso con una mancuerna entre los pies a medida que estés más avanzado.