Elevación de pernil – glúteo al suelo

1. Puedes utilizar un ayudante para este ejercicio o apoyat los pies debajo de algo estable.2. Comienza de rodillas, con los muslos y el torso en posición vertical. Si utilizas un ayudante, este último sujetará firmemente tus pies para mantenerte en tu posición. Esta será tu posición inicial.

2. Baje extendiendo la rodilla, teniendo cuidado de NO flexionar las caderas a medida que avanzas hacia adelante.

3. Coloca las manos frente a ti al llegar al suelo. Este movimiento es muy difícil y puedes no ser capaz de hacerlo sin ayuda. Utiliza los brazos para impulsarte suavemente fuera del piso para ayudarte a regresar a la posición inicial.