Elevación de deltoides posterior acostado

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano.

2. Coloca las palmas de las manos de una manera neutral (palmas hacia el torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos estén más o menos paralelos al piso mientras exhalas. Sugerencia: mantén los brazos pegados al torso mientras los conservas extendidos durante todo el movimiento. De igual modo, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Variaciones: Este ejercicio puede realizarse con un solo brazo y también manteniendo las palmas de las manos hacia atrás en lugar de hacia el torso.