Ejercicios para tener un culo tonificado

Tanto hombres como mujeres les gusta lucir unos glúteos muy bien tonificados, estéticamente atractivos. Por lo que existen personas que tienden a dedicar una buena parte del entrenamiento semanal a la tonificación de esta área. En este caso, los músculos que se ven involucrados son: el glúteo mayor, el medio y el menor; mismos que pueden ser estimulados por diversos ejercicios para culo donde puedes implementar máquinas o realizarlos de forma libre.

Esto se debe a que la flacidez de los glúteos es un problema estético, mismo que requiere de mucho esfuerzo y constancia para su corrección. Con una realización de ejercicios regulares puedes obtener la figura que siempre has querido. Es necesario tomar en cuenta antes de comenzar con una rutina de ejercicios en casa para glúteos tonificados, que en todo momento tu espalda debe estar recta, cuidándola así y evitando problemas.

Sentadillas

Estos son los ejercicios para los glúteos, muslos y piernas más conocidos. Puedes hacerlas con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente con el peso de tu cuerpo. Para su realización, estando de pie, separa las piernas al ancho de los hombros; flexiona las rodillas para que tu cuerpo descienda, trata que tus muslos queden paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de tus pies. Manteniendo la posición por unos segundos y vuelve lenta y pausadamente a la posición inicial.

Escaleras

Si deseas ejercitarte en casa, las escaleras o steps son excelentes para ello. Subiendo las escaleras o usando un escalón o step, en casa puedes hacer un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad, prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

Elevaciones

De pie frente a un banco o silla resistente y alta para inclinar una rodilla a 90 grados y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo utilizando la fuerza de los músculos de los muslos y glúteos estirando lo más que puedas, la idea es que tu pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero sí puede ponerse de puntillas. Mantén la postura por unos segundos y desciende lentamente. Repite 5 veces y luego cambia de pierna.

Elevación de talones

Su nombre lo dice todo. Este es uno de los ejercicios culo perfecto que suelen descartarse más pronto, porque al parecer no vale la pena. Sin embargo, contrario a lo que muchos piensan, es uno de los mejores ejercicios para levantar los glúteos y dejar atrás la flacidez.

Patadas

Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo. Las rodillas a la altura de las caderas; los codos en línea recta con los hombros. Debes apretar el estómago y levantar la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas las puedes realizar hacia arriba o hacia atrás, estirando la pierna y que quede recta. En ambos casos, debes mantener la posición por unos segundos, hacer unas 8 repeticiones y luego cambiar de pierna.