Ejercicios para glúteos

¿Qué ejercicios para glúteos os recomendamos para mejorar vuestra apariencia? Como es de conocimiento de todos, los glúteos son el mayor músculo que poseemos, sin embargo nos preocupamos muy poco por ellos. La constancia permitirá dar una hermosa forma sin procedimientos quirúrgicos. Sólo 10 minutos al día, durante 3, 4 ó 5 días a la semana es suficiente para dejar atrás las malas apariencias y prepararse con un cuerpo de escándalo. Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos.

Progresión Hip-Lift

Con estos ejercicios para glúteos verás que de una manera impresionante podrás aliviar la tensión de tu espalda baja y trabajar tus glúteos al mismo tiempo. Consigue una colchoneta cómoda que te mantendrá relajado en este ejercicio.

• Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Levanta las caderas hacia arriba. Mantén la posición durante 1 segundo, y luego baja la espalda hacia abajo.
• Repitela subida durante 60 segundos, apretando los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del rango de movimiento. Ten cuidado de no arquear la columna vertebral.
• Para hacer este ejercicio más difícil, extiende una pierna en la parte superior de la subida. Manténlos muslos paralelos y manténla posición elevada durante unos 5 segundos.
• Manteniendo tus caderas hacia arriba, coloca el pie trasero en el suelo y luego baja las caderas.
• Repite este ejercicio durante 30 segundos; cambia de lado y cambia por otros 30 segundos a la otra pierna.

Grifos

Para el fortalecimiento y tonificación con los ejercicios para glúteos podrás observar cómo éstos van afirmándose cuando trabajas con ánimo y conservas la paciencia. Recuerda que tus resultados serán los mejores de acuerdo a la intensidad que imprimas.

• Acuéstate en el suelo con los brazos en los costados.
• Levanta los pies, doblando ambas rodillas a 90 grados, de manera que los muslos queden perpendiculares al piso.
• Ahora, poco a poco, toca los dedos del pie izquierdo en el suelo, y luego a la derecha.
• Si sientes algún dolor de espalda baja, no lleves tus dedos de los pies hasta el fondo.

Elevación del pie delantero 

Con esta serie podrás crear tus propios ejercicios para glúteos. Este es un movimiento que requiere menos coordinación y mucho de tu parte.

• Párate con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa de 2 kilos en cada mano.
• Dobla la pierna derecha y elévala unos 3 centímetros del suelo.
• Extiende ambos brazos frente a ti a la altura del pecho y las palmas hacia abajo.
• Mantén los brazos rectos, levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y mantén esta posición durante 3 segundos, y luego volver a la altura del pecho.
• Continúa alternando el brazo levantado hasta que hayas hecho un total de 8 repeticiones con cada brazo.
• Ahora cambia de pierna, haz 8 repeticiones más de pie sobre la pierna derecha.

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