Tabla de ejercicios para adelgazar rápido

Todo mundo quiere verse y sentirse bien con su cuerpo, pero para ello hay que hacer pequeños cambios en la vida cotidiana y dejar a un lado el sedentarismo. La única forma real para adelgazar es tener una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio, por ello una buena tabla de ejercicios para adelgazar rápido debe estar enfocado a quemar grasa y líquidos, apoyada en ejercicios aeróbicos y un plan de entrenamiento riguroso. De esta forma podrás obtener excelentes resultados en poco tiempo. Pero antes de nada, no te olvides que hacer sexo también te ayuda a bajar de peso!

Cuando realizas ejercicios incrementas el consumo de calorías y evitas la pérdida de masa ósea que se produce al perder peso. Recuerda que una adecuada tabla de ejercicios, incluye un  entrenamiento  para  todos  los  músculos  del  cuerpo y una congruencia en las regiones del organismo que deben trabajarse,  incluyendo los días de descanso necesarios. Toda  tabla de ejercicios  deberá  ser complementada con una nutrición  adecuada, así que presta mucha atención que a continuación, te compartimos la mejor tabla para adelgazar efectivamente.

¿Cuál es la tabla de ejercicios para adelgazar?

Recuerda que todas las tablas de ejercicios tienen que ser diseñadas por un profesional, ya que de esa forma te aseguras resultados óptimos. Ya sea por estética o por salud, es importante estar en buena forma. La única forma de adelgazar y quitarte esos kilos de más es haciendo ejercicio y llevando una dieta sana, equilibrada y con los nutrientes necesarios para poder trabajar o estudiar. ¿Estás listo para iniciar?

Día 1:

• Realiza estiramientos completos
• Haz 15 minutos de carrera en cinta a ritmo suave
• sube y baja steplentamente durante 1 minuto
• sube y baja step a ritmo medio durante 1 minuto
• sube y baja step a ritmo rápido durante 1 minuto
• salta a la comba durante 5 minutos a ritmo medio
• 15 minutos en la bicicletaa ritmo medio
• Realiza estiramientos completos

Día 2:

• Realiza estiramientoscompletos
• 15 minutos de carrera en cintaa ritmo suave
• 5 minutos de saltosabriendo y separando los brazos y las piernas
• 5 minutos de sentadillas de piernasa ritmo medio
• 5 series de 15 repeticiones de abdominales horizontales
• 5 series de 15 repeticiones de abdominalescon piernas
• 15 minutos en la bicicletaa ritmo medio
• Realiza estiramientos completos

Día 3:

• Realiza estiramientos completos
• Haz 15 minutos de carrera en cintaa ritmo suave
• Salta a la combaalternando los pies durante 10 minutos
• Caminadurante 10 minutos
• 15 minutos de bicicleta a ritmo medio
• Realizar estiramientos completos

Para que esta tabla de ejercicios realmente funcione, es importante que te mantengas bien hidratado durante los entrenamientos, pero sin beber excesivamente. No inicies jamás una serie o ejercicio nuevo sin estar relajado del anterior ejercicio, también es importante realizarse un chequeo médico antes de comenzar esta tabla de ejercicios, pues tú médico debe indicarte si estas en buenas condiciones para continuar con tu objetivo.

Todas  las  rutinas de gimnasio, no tienen que ser estrictas y puedes realizar ciertos cambios de acuerdo al tiempo disponible  para cada  semana. Toma como base la distribución  anterior  y  ajústala a tus propias necesidades. En el caso de ser principiante, debes comenzar con poco peso  e  irlo incrementando lentamente, la diferencia entre intermedios o avanzados, es el peso que levantes en cada repetición. Además los culturistas avanzados,  podrán  incluir  o  substituir  algún  ejercicio por otro,  con  el  objetivo  de  variar un poco la tabla de ejercicios y hacerla menos monótona.