3 ejercicios para abdominales inferiores

Uno de los deseos más comunes en muchas personas, es lucir unos abdominales bien definidos. En este caso, los llamados abdominales inferiores suelen ser muy trabajados, especialmente porque son el pináculo de la belleza abdominal y la personificación del glamour físico. Lo que es interesante, sin embargo, es que, contrario a lo que muchos piensan, los abdominales inferiores son un músculo con identidad propia, y lo que realmente representan es una extensión del recto abdominal.

Los abdominales inferiores pueden ser considerados como la pieza final del rompecabezas abdominal; marcan la fase final de la definición abdominal, debido a que la grasa corporal que más tarde desaparece es la de abajo. La grasa en esta parte es compleja de expulsar, y es la primera zona que se tapa cuando no hay una buena dieta. No obstante, para ayudarte a trabajar adecuadamente esta zona a través de un entrenamiento, a continuación proponemos 3 ejercicios para abdominales inferiores, mismos que varían en dificultad y en forma, para que tengas distintas referencias para trabajarlos.

Ejercicios para abdominales inferiores – Pulse Up

Para realizar el Pulse Up, debes acostarte sobre tu espalda en la parte superior de un banco plano o en el suelo. Si estás en el suelo, coloca tus manos por detrás de tus orejas; si estás en un banco, debes colocar las manos detrás de la cabeza para producir un estiramiento profundo.

A continuación, aprieta el vientre, contrayendo los abdominales inferiores, y levantando las piernas hasta que estén totalmente en vertical. Tu cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados. Esta es la posición inicial.

Como siguiente paso, debes apretar el trasero y los abdominales inferiores. Utiliza tus caderas para empujar las piernas directamente hacia arriba. Mantente en la parte superior de 0,5 segundos, y baja lentamente y deja que el glúteo toque brevemente el banco o el suelo. Inmediatamente, repite el movimiento.

Ejercicios para abdominales inferiores – Crunch inversos

Acostado sobre tu espalda, con las piernas elevadas; si estás en un banco plano, coloca las manos detrás de la cabeza. Sin mover la parte superior de la espalda, con fuerza, contrae los abdominales inferiores, levantando el glúteo del suelo, y tirando de las rodillas hacia dentro. Cuando tus rodillas alcancen la altura del pecho, realiza una pausa de 0,5 segundos y poco a poco vuelve a la posición inicial.

Ejercicios para abdominales inferiores – abdominales pies a la barra

Cuélgate de una barra de dominadas con las manos a un ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y contrae los abdominales inferiores y, lentamente, levanta las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Puedes utilizar un balanceo o hacerlos de forma estricta.

Realiza una breve pausa y luego vuelve a la parte inferior. Repite el procedimiento para completar de 10 a 20 repeticiones. Como los abdominales se fortalecen gradualmente, puedes aumentar la altura a la que subes las piernas.

Consideraciones

Recuerda que para que estos 3 ejercicios para abdominales inferiores puedan rendir los mejores resultados posibles, tu entrenamiento debe ser complementado con un plan alimenticio adecuado a tus gustos y necesidades físicas.