Ejercicios en casa sencillos sin utilizar ningún material

Antes de poder describir la ejecución de la rutina de ejercicios en casa sin utilizar ningún material, se debe aclarar que es necesario utilizar una silla normal. Entendiendo que no se considera a la silla como un material dentro del entrenamiento, esto se debe a que de forma general cuando se refiere a los materiales se piensa en mancuernas o bien, en barras de dominadas.

Sin duda la mayoría de las personas cuentan con más de alguna silla dentro de su hogar, por lo que se tiene que considerar que en realidad este entrenamiento es un tipo de rutina que no necesita de materiales para poder ejecutarlo. Teniendo presente los ejercicios que incluye la misma para contar con los beneficios que se buscan. Además, en el transcurso de la realización se podrán corroborar los errores que se cometieron en un principio.

Ejercicios en casa sin materiales

La rutina que se describe en este artículo se caracteriza por disponer de una secuencia de ejercicios, la cual se ha pensado que se pueda realizar por una variedad de personas de una serie de niveles físicos, a pesar que este tipo de rutina de ejercicios en casa que no utiliza ningún material se enfoca en el público en donde se encuentran los principiantes, es decir, aquellas personas que tengan la capacidad de realizar en condiciones adecuadas una serie de ejercicios con una dificultad muy baja.

De igual forma, es importante que se resalten que se debe realizar esta rutina durante 2 días en la semana. Teniendo presente poder dejar un día de por medio en cada día de entrenamiento, para que el organismo se pueda recuperar y los músculos puedan ser trabajados brindándoles un descanso y un entrenamiento completo. Además, entre cada uno de los ejercicios a ejecutar se debe dejar un tiempo entre 1 a 2 minutos para poder tomar aire y tener más fuerzas.

Ejercicios a realizar

• 3 vueltas de 0:20 segundos realizando ejercicios de sentadillas ski.
• 3 vueltas de 12 repeticiones realizando ejercicios de zancadas laterales, en donde se debe ir alternando cada pierna para cubrir ambas.
• 3 vueltas de 8 repeticiones realizando ejercicios step, alternando una en cada pierna para cubrir ambas. Teniendo presente realizarlo en buenas condiciones de seguridad, esto se debe a que en caso de tener una superficie inestable no se debe ejecutar.
• 3 vueltas de 10 metros realizando ejercicios de paso de oso.
• 3 vueltas de 8 repeticiones realizando sentadillas gablet con silla.

Como se ha observado, la realización de esta rutina de entrenamiento en casa sin hacer uso de un material en especial, con el paso del tiempo podrá brindar una serie de mejoras en relación a las capacidades tanto físicas, funcionales y estéticas. Eso sí, realizando las vueltas y repeticiones descritas en el párrafo anterior, así como también poder contar con una buena alimentación para cubrir con los requisitos de los músculos. Sin olvidar anotar las mejoras que se han logrado para ir aumentando con el paso del tiempo para no acomodarse.