Ejercicios de Tai Chi para principiantes

El Tai Chi es una forma antigua de arte marcial chino, mismo que suele referirse como la práctica de la ‘meditación en movimiento’. Los movimientos suaves y fluidos que se realizan con el Tai Chi promueven la relajación, el alivio del estrés y sobre todo, la conciencia del momento presente. Los ejercicios de Tai Chi pueden ayudarte a controlar y reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, así como mejorar el equilibrio y la coordinación, reducir la presión arterial y promover un mejor sueño, entre otras ventajas más.

Debido a que se trata de un ejercicio suave y de bajo impacto, el Tai Chi, generalmente es adecuado para personas de cualquier nivel de condición física; por lo que si recién te inicias en el ejercicio físico, tienes opción a realizar ejercicios de Tai Chi recomendados para principiantes como los que te presentamos a continuación.

Calentamiento

El calentamiento del cuerpo es fundamental para que los movimientos de Tai Chi se realicen fácilmente. Según los expertos, los ejercicios de calentamiento del Tai Chi no sólo ayudan a abrir el cuerpo, sino también promueven una actitud relajada, fomentando un estado de bienestar general. En este caso, un calentamiento básico de Tai Chi consiste en aflojar la cintura; parándote con los pies paralelos y ligeramente un poco más que el ancho de tus caderas, relaja tus brazos a los costados del cuerpo.

Gira tus caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, dejando que tus brazos sigan el movimiento natural del cuerpo, es decir, colgando libremente y golpeando contra tu cuerpo mientras realizas las rotaciones. Al sentir que tu cuerpo se ha calentado, puedes incorporar cuello, hombros y columna vertebral a las rotaciones, haciendo que cada movimiento sea suave y fluido.

Ejercicio Tai Chi: el molino

Este ejercicio llamado molino de viento o windmill, es uno de los movimientos básicos del Tai Chi, pues se trata de un ejercicio que promueve la flexibilidad y la apertura de la columna vertebral. Para su ejecución, párate con los pies paralelos, separados un poco más que el ancho de tus hombros. Relaja los hombros y permite que tus brazos cuelguen libremente. Lleva tus manos al frente del cuerpo, cerca del hueso púbico, con los dedos apuntando hacia el suelo.

Inhala y levanta los brazos hacia el centro de tu cuerpo y sobre tu cabeza, con los dedos señalando hacia arriba. Estírate hacia el techo y arquea ligeramente la columna vertebral hacia atrás. Exhala e inclínate lentamente hacia adelante, moviendo las manos hacia el centro del cuerpo. Inclínate hacia adelante desde la cadera, dejando que tus brazos cuelguen libremente delante de ti. Inhala y vuelve a la posición inicial.

Rotación de las rodillas

Los ejercicios de rotación de las rodillas te ayudan en el mejoramiento del equilibrio. Para ello, párate con los pies separados a pocas pulgadas, con las rodillas dobladas ligeramente. Coloca tus manos en tus rodillas con los dedos apuntándose entre sí y rota tus rodillas en círculo hacia la izquierda y luego a la derecha, hacia el frente y luego hacia atrás, como si estuvieses trazando un círculo en el suelo.