Qué son los ejercicios abdominales hipopresivos

Los ejercicios abdominales hipopresivos, son una técnica poco utilizada para el trabajo sobre los músculos abdominales, específicamente el grupo muscular más interno. Además, los abdominales hipopresivos engloban varias técnicas hipopresivas, con posturas y movimientos que logran una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

Los ejercicios abdominales hipopresivos cuentan con el objetivo de reducir el perímetro abdominal, aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales; además, estos ejercicios pueden ser una excelente forma de prevención de todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, crurales, vaginales y más), así como pueden regular los parámetros respiratorio, prevenir la incontinencia urinaria, entre muchos otros beneficios que aquí presentamos.

Beneficios de los ejercicios abdominales hipopresivos

• Tonifican los abdominales y reducen el tamaño de la cintura.
• Sirven para tratamiento y prevención del prolapso de órganos (útero, vejiga, recto).
• Corrección postural y tratamiento de la tensión muscular.
• Tratamiento y prevención de las hernias (inguinal, umbilical, disco).
• Reducción de la congestión pélvica y aumento de la circulación sanguínea de la pelvis, mejorando también la función sexual.
• Tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria.
• Recuperación después del parto.
• Aumento de tono muscular del suelo pélvico y abdominal.
• Activación del metabolismo.
• Mejoramiento del rendimiento deportivo.

Quién puede realizar ejercicios abdominales hipopresivos

Terapia

Los ejercicios abdominales hipopresivos en terapia están destinados al tratamiento y prevención de diversas patologías funcionales: digestivas, ginecológicas, urinarias, obstétricas o posturales. En la actualidad, existen tres tipos de técnicas en terapia como: Técnicas de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), Técnicas de Aspiración Diafragmática (TAD) y Técnicas de Transferencia Tensional (TTT).

Fitness y deporte

En cuanto al fitness y deporte, los ejercicios abdominales hipopresivos cuentan con el objetivo de mejorar física y deportivamente, mejorar la postura y prevenir hernias, así como reducir el perímetro de cintura, mejorar la función sexual, prevenir incontinencia urinaria, aumentar el rendimiento deportivo y más. Actualmente, existen tres técnicas en fitness y deporte como: Hipopresivos Dinámicos, Sexo Hipopresivo, Hipopresivos en pareja, Hipopresivos dance, Hipopresivos Explosivos, Hipopresivos Fight, entre otros.

Cómo se realizan los ejercicios abdominales hipopresivos

Las técnicas hipopresivas se realizan mediante ejercicios físicos rítmicos complejos de reprogramación corporal, permitiendo que el sistema nervioso cerebral pueda modificar el esquema corporal y emocional. En cualquiera de las técnicas es importante que puedas empezar bajo la estricta supervisión de un experto, sobre todo, hasta que puedas ser capaz de realizarla correctamente y por ti mismo.

Asimismo, los ejercicios que se utilizan están diseñados para crear una línea progresiva útil y adecuada para cada necesidad. Para realizar los ejercicios, es conveniente estar en apnea respiratoria, expulsar el aire y hacer los ejercicios sin aire en los pulmones, de esta forma, consigues una importante disminución de la presión intraabdominal, reduciendo más eficazmente el diámetro de la cintura, debido a que el diafragma torácico está relajado y en posición elevada.

Al ejecutar los ejercicios abdominales hipopresivos en apnea es recomendable tomar en cuenta que pueden ser problemáticos para personas hipertensas. Además, existen algunas variaciones de los ejercicios hipopresivos que puedes realizar, bien sea el ejercicio denominado la jarra, el triángulo, el gato, entre otros.