Ejercicio step con barra

Uno de los mejores ejercicios para la parte baja del cuerpo son las sentadillas, pero no es el único útil, el ejercicio step con barra, es una gran opción para entrenar el área.

Ejercicios de una sola pierna, son una alternativa para las sentadillas bilaterales, considerando las variaciones de sentadillas y estocadas que existen, para dar descanso a los ejercicios que utilizan barra.

Pero el movimiento step con barra, es un ejercicio que entrena diferentes músculos, siendo un entrenamiento unilateral y multi – articular, que se asemeja a muchas actividades que se realizan en el día a día, pero que pocos entrenadores lo incluyen en las rutinas.

Según los Doctores Angel Spassov y Terry Todd que realizaron un artículo llamado “Secretos de entrenamiento de piernas búlgaras”, donde describieron que los atletas de Bulgaria y la Unión Soviética que se alejaron de las sentadillas y comenzaron a emplear movimiento de escalada, construían músculos de forma más completa.

Ellos notaron que las piernas de los que entrenaban duro escalada, tenían similitudes con alguien que corrió, saltó y estuvo en cuclillas.

Parece que el equilibrio que se necesita para hacer escalada y los músculos que participan, hacen una construcción muscular más enfocada.

Representación de step con barra

Es un entrenamiento de step con barra que se emplea específicamente para el área de las piernas, concentrándose en los músculos cuádriceps.

Incluir la barra en la parte superior del cuerpo, es un cambio en el modelo del movimiento de estocada, y un avance más complejo cuando se emplea mancuerna y peso corporal. Entrenar con barra implica un mayor uso de peso en comparación de cuando se sostienen mancuernas.

¿Como se realiza step con barra?

1) De pie, al frente de un banco de 20 a 30 cm de alto.

2) Tome una barra y sitúela sobre los trapecios, luego camine hacia el banco y suba un pie sobre él.

3) Impulse su cuerpo hacia arriba, extendiendo la rodilla por completo de la pierna de soporte.

4) Suavemente baje de nuevo, para volver a la posición inicial. Repita el movimiento según la planificación que se tenga.

Consejos al realizar step con barra

– Sí al elevar la pierna hacia adelante le causa incomodidad, puede mejorar esto levantando los dedos del pie, ayudando a que se concentre el peso en talón.

– Al comenzar este tipo de entrenamiento, se recomienda hacerlo primero con mancuernas y luego avanzar a un movimiento más complejo con barra.

– Se aconseja realizar este ejercicio con barra en espacios amplios, debido al peligro  que existe, si se llegara a caer la barra.

– Para hacer el movimiento más efectivo, si tiene desequilibrios de fuerza de una pierna con respecto   a la otra, se recomienda primero hacer un conjunto de un lado y luego cambiar al otro.

– Para realizar el step con barra, no debe mover el cuerpo hacia adelante cuando va a comenzar el ejercicio.