Dominada a un brazo

1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.

2. Sujeta la barra de dominadas con la palma mirando hacia ti. Una mano estará sujetando la barra de dominadas y la otra estará agarrando la toalla.

3. Lleva el torso hacia atrás unos 30 grados más o menos, mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu position de partida.

4. Levanta el torso hasta que la barra toque el pecho superior sacando los hombros y los brazos hacia abajo y atrás. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda, una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve a través del espacio y sólo los brazos debe moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que no sea sostener la barra.

5. Después de un segundo en la posición contraída , comienza a inhalar y baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales se encuentren totalmente estirados.

6. Repite este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Variaciones:

1. Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para realizarlo, utiliza la máquina de asistencia para dominadas si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar tu peso corporal.

2. De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.