Curvatura sobre remo en máquina Smith

1. Ajusta la barra adjunta a la máquina Smith a una altura que esté aproximadamente 5 cm por debajo de las rodillas .

2. Dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión en la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Consejo: Asegúrate de mantener la cabeza en alto.

3. Ahora sujeta la barra con un agarre en pronación y desbloquéala desde el bastidor de la máquina smith. Luego deje que cuelgue directamente frente a ti mientras los brazos cuelgan extendidos perpendiculares al suelo y al torso. Esta es la posición inicial.

4. Manteniendo el torso inmóvil, levantar la barra mientras exhalas, conservando los codos pegados al cuerpo y sin hacer ninguna otra fuerza con el antebrazo que no sea sostener los pesos. En la posición contraída arriba, aprieta los músculos de la espalda y mantente así durante un segundo.

5. Baja lentamente el peso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución:

1. Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda. El remo con polea baja es una mejor opción para las personas con problemas de espalda.

2. También, al igual que con el peso muerto con rodilla doblada, si tienes una espalda sana, asegúrate que se encuentre en forma perfecta y nunca la encorves hacia adelante, ya que esto puede causar lesiones en la misma.

3. Ten cuidado también con el peso utilizado, en caso de duda, utiliza menos peso y no más.

Variaciones: Puedes realizar el mismo ejercicio utilizando un agarre supino (palmas hacia ti). También puedes utilizar barras y mancuernas.

Similar a la Curvatura sobre Remo con Barra pero con una barra de máquina Smith en su lugar.