Curl con mancuernas inclinado alterno

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Consejo: Mantén los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, levanta el peso del lado derecho hacia adelante, contrayendo el bíceps mientras exhalas. Mientras lo haces, gira la mano para que la palma quede hacia arriba. Continúa el movimiento hasta que tu bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.

3. Lentamente, comienza a llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial a medida que inhalas.

4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.

5. Continúa alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.

Igual que el Curl inclinado con mancuernas pero sólo un brazo a la vez.