Curl con barra inverso

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una mancuerna a la anchura de los hombros, con los codos pegados al torso. La palma de la mano debe estar hacia abajo (agarre en pronación). Esta será tu posición inicial.

Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el músculo.

Poco a poco comienza a llevar la barra a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes realizar este movimiento con una barra EZ conectada a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento.