Curl con barra agarre cerrado tumbado en polea alta

Pon un banco plano frente a una polea alta o una máquina de polea al pecho.

Sostén el accesorio de la barra recta con un agarre con las palmas hacia arriba que esté a una anchura de los hombros.

Túmbate sobre tu espalda con la cabeza sobre el extremo del banco.

Ahora extiende los brazos rectos por encima de tus hombros. Tu torso y tus brazos deben hacer un ángulo de 90 grados y los codos deben estar hacia adentro. Esta será tu posición inicial.

Al exhalar, haz curl con la barra hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toque tu barbilla. Aprieta el bíceps durante un segundo en la posición más alta del movimiento.
Consejo: Al ejecutar este movimiento sólo los antebrazos deben moverse. En ningún momento deben los brazos moverse en absoluto. Deben permanecer perpendiculares en todo el movimiento.

Vuelve a la posición inicial lentamente.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes hacer curl hasta encima de la cabeza, en lugar de la barbilla o utiliza una barra adjunto EZ en lugar de una recta.