¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios?

Sobre este tema se podría hablar mucho por lo que en este artículo trataré de resumir lo más importante que debes conocer si quieres descubrir cual la mejor rutina de ejercicios para ti.

El principal problema para la gran mayoría de las personas es que existe tanta variedad de ejercicios y rutinas que se pueden encontrar en revistas y online que al final es todo un dilema diseñar un programa de entrenamiento efectivo. Lo peor es que si el entrenamiento no es personalizado entonces los diferentes grupos musculares de tu cuerpo no trabajarán de forma equilibrada.

Cual es la clave para crear una rutina efectiva

Lo más importante que debes conocer al respecto es que para lograr el equilibrio antes mencionado es necesario considerar dos grandes tipos de entrenamiento: el trabajo con carga y el acondicionamiento cardiovascular. No hagas como muchos en el gimnasio que solo le prestan atención a una de estas áreas, tú quieres tener un desarrollo físico integral y por eso debes realizar ambos entrenamientos.

Ejercicios a elegir       

Para la parte de pesas tienes variedad a escoger, pero sobre todo enfócate en los movimientos multiarticulares que involucran varios músculos, tal es el caso del press de banca, las sentadillas, swings, peso muerto, etc. En este aspecto lo más importantes es el progreso paulatino aumentando con el tiempo el número de repeticiones, peso o intensidad del ejercicio.

En el caso del entrenamiento cardiovascular debes practicarlo variando con una intensidad entre moderada y alta. Una forma de medir la intensidad óptima es llevando una conversación mientras te ejercitas, si eres capaz de hablar con otra persona, pero necesitando tomar aire antes de cada frase entonces estás en la intensidad correcta.

¿Cómo distribuir la rutina?

Sigue una distribución torso-pierna que te permita entrenar cada día alternando los días de la semana. De ser posible trata de entrenar al menos 4 días a la semana.

¿Cómo combinar la fuerza y el cardio?

Debes enfocarte en los ejercicios de fuerza que son los que aumentarán tu masa corporal y luego de este entrenamiento le llega el turno al cardio. Con unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular es suficiente para activar la quema de grasa incluso si no te estás ejercitando.