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Cuádriceps – SMR
Datos del ejercicio
Tipo:Estiramiento
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Rollo de espuma
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Estático
Nivel:Intermedio
Guía de ejecución
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1. Ponte boca abajo sobre el suelo con tu peso soportado por las manos o los antebrazos. Coloca un rollo de espuma debajo de una pierna en el cuádriceps, y mantén el pie fuera del suelo. Asegúrate de relajar la pierna tanto como sea posible. Esta será tu posición inicial.2. Llevando tanto peso como sea tolerable hacia la pierna que será estirada, rueda sobre la espuma por encima de la rodilla hasta debajo de la cadera, manteniendo los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Cambia de lado.
Click para ampliarClick para ampliarClick para ampliarClick para ampliar1. Ponte boca abajo sobre el suelo con tu peso soportado por las manos o los antebrazos. Coloca un rollo de espuma debajo de una pierna en el cuádriceps, y mantén el pie fuera del suelo. Asegúrate de relajar la pierna tanto como sea posible. Esta será tu posición inicial.2. Llevando tanto peso como sea tolerable hacia la pierna que será estirada, rueda sobre la espuma por encima de la rodilla hasta debajo de la cadera, manteniendo los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Cambia de lado.
