Cuádriceps en pronación recostado

1. Ponte boca abajo en el suelo con tu ayudante arrodillado al lado tuyo. Flexiona una rodilla y levanta la pierna del suelo, tratando de tocar los glúteos con el pie. Tu compañero debe sostener tu rodilla y tobillo. Esta será tu posición inicial.2. Intenta extender la rodilla, mientras tu ayudante evita cualquier movimiento real.

3. Después de 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia tus glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera.

4. Después de 10-20 segundos, cambia de lado.