Conoce el movimiento para el abdomen Stir the pot

Un movimiento que ayuda a eliminar la grasa es el ejercicio abdominal: stir the pot, debido a que es entrena para fortalecer los músculos abdominales más profundos, y aporta resistencia para realizar la extensión.

Es un ejercicio que se realiza con una pelota suiza, para dar soporte al movimiento.

Modo de ejecución del ejercicio

Debe ubicarse de frente a una pelota suiza, colocando las rodillas sobre el suelo, y los antebrazos sobre el balón suizo.

Los codos deben situarse por delante de los hombros; al extender más los brazos, estos se alejarán del cuerpo, haciendo más complejo el movimiento.

El cuerpo debe mantenerse recto, desde la cabeza hasta la rodilla, conservando una columna vertebral en posición neutral.

Al comenzar el movimiento, tome aire por la nariz y manténgalo en el abdomen, presione núcleo, comprendiendo los músculos dorsales y los glúteos; evite balancear las caderas durante el ejercicio.

El ejercicio consiste en dibujar con la pelota diferentes movimientos, puede dirigir los brazos hacia una sola dirección y luego intercambiar el sentido o hacer el dibujo del número ocho.

Conserve los hombros presionados, e intente no realizar el esfuerzo con los brazos, si no con el abdomen, debido a que este ejercicio está enfocado en los músculos abdominales más profundos y no en la parte superior del cuerpo.

Trate de no agachar la cabeza y bajar las caderas, debe siempre mantener la espalda extendida. La barbilla siempre recta.

Durante el movimiento inhale por la nariz y exhale por la boca. Este ejercicio debería tener una duración entre 15 a 30 segundos.

Beneficios del stir the pot

La realización de este movimiento está conectado a la capacidad que tiene cada persona para desarrollar el movimiento y la experiencia, pero los beneficios que ofrece dependen de los entrenamientos a los cuales se añada, los conjuntos y repeticiones y el tiempo de descanso.

Pero entre las ventajas que aporta, están:

• – Incrementa la resistencia en el abdomen, especialmente en los músculos más profundos.
• – Disminuye la aparición de lesiones, especialmente las que ocurren en los músculos internos del abdomen, a causa de estar débiles.
• – Proporciona equilibrio pélvico y espinal.
• – Es un movimiento de calentamiento útil para la progresión de ejercicios más especializados en el núcleo o como parte del calentamiento de entrenamientos cuerpo completo.
• – Se adhiere perfecto a circuitos para adquirir fuerza o resistencia, debido a que es un ejercicio de acondicionamiento.

Ejercicio para principiantes

Es un movimiento que se hace cuando se está comenzando, apoyando las rodillas sobre el suelo y apoyando los antebrazos sobre la pelota, de esta forma se aumenta la estabilidad abdominal.

Debe ejecutar unos 3 conjuntos que vayan entre 10 a 15 segundos, al poder lograr hacer el ejercicio sin perder la forma, puede intentar realizar el ejercicio de forma más desafiante.

Ejercicio nivel intermedio

Cuando ya se tiene experiencia se puede, añadir este entrenamiento en las rutinas de ejercicios enfocadas en la parte superior del cuerpo, entre los descansos, para aumentar el esfuerzo de estabilidad y durante los entrenamientos de recuperación.

La modificación que debe añadir en este ejercicio, es que ya no debe realizarlo con las rodillas apoyadas en el piso, si no extender las piernas hacia atrás y reproducir el movimiento.

Ejercicio para atletas avanzados

La forma del ejercicio se conserva igual que en los atletas nivel intermedio, pero en este caso se le puede añadir algún disco o cadena en la espalda baja, elevar los pies en un banco, entre otras opciones, para proporcionar mayor resistencia al ejercicio abdominal: stir the pot.