Cómo tener abdominales definidos

Si deseas tener abdominales definidos necesitas realizar algunos ejercicios junto con una dieta equilibrada para obtener grandes resultados en poco tiempo. A todo el mundo le gustaría tener abdominales marcados, pues un abdomen bien definido y trabajado suele ser más atractivo y signo de salud, pues la grasa acumulada en esta zona resulta ser perjudicial para la salud en general.

Para lograr abdominales definidos es necesario que ejercites de manera extensa y repetida tus músculos abdominales, los abdominales rectos en particular. Al mismo tiempo poder dar un núcleo superficialmente atractivo, estos músculos suelen afectar tu postura, tu respiración y la protección de tus órganos. Hoy en día existen varios ejercicios que puedes utilizar de manera efectiva para trabajar esta zona y lograr grandes resultados, así que toma nota que vamos a decirte cuáles son los mejores ejercicios para tener abdominales definidos.

Ejercicios para tener un abdomen definido

Contracciones de bicicletas

Las contracciones de bicicleta se caracterizan por ser un ejercicio efectivo para los abdominales rectos y los oblicuos. Dicho ejercicio lo puedes hacer acostándote en el suelo con la parte superior de tus piernas a 90 grados con el suelo, tus rodillas deberían estar dobladas para que la parte inferior de tus piernas queden en paralelo con el suelo.

Seguidamente, coloca las manos detrás de tu cabeza y lleva una rodilla hacia tu pecho mientras extiendes la otra pierna. Mientras llevas la rodilla hacia tu pecho, curva el lado opuesto de tu cuerpo llevando tu codo opuesto lo más cerca posible de la rodilla. Vuelve a la posición original y repite el movimiento utilizando la pierna opuesta.

Contracción abdominal inversa

Este ejercicio lo puedes hacer recostándote en el suelo y colocando tus manos debajo de tus nalgas. Mientras contraes los músculos abdominales, mueve tus piernas a un ángulo de 90 grados con el suelo. Manteniendo la espalda baja en el suelo en todo momento, después baja tus piernas hasta que queden a unas pocas pulgadas del suelo y repite el movimiento varias veces.

Talones alternados

Al tocar alternadamente tus talones trabajas los músculos abdominales oblicuos, así que empieza recostándote con tus pies en el suelo. Deja tus manos a los costados, luego contrae los músculos abdominales y utiliza tu mano derecha para tocar tu tobillo derecho. Mantén esta posición por varios segundos y después regresa a la posición original y repite el movimiento con tu mano izquierda. Esto es todo lo que necesitas para construir un abdomen marcado y envidiable.

Contracción abdominal

Este es un ejercicio simple que beneficia a los abdominales rectos. Por ello, realiza contracciones abdominales acostándote en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo, luego coloca tus manos detrás de tu cabeza. Usando tus músculos abdominales, lleva la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, no te empujes demasiado adelante como para que tu espalda baja se separe del suelo. Seguidamente debes bajar de nuevo al suelo para realizar la cantidad de repeticiones se establezca en la rutina.