Como realizar la sentadilla overhead con balón medicinal

La sentadilla es el rey de los ejercicios, es una forma muy completa de entrenar el cuerpo mejorando la fuerza de varios músculos. Dentro de esta categoría encontramos la variante de la sentadilla overhead con balón medicinal mucha más sencilla de realizar que la versión con barra ya que no carga con tanto peso lo que estabiliza mejor la posición.

Como realizar la sentadilla overhead con balón medicinal

Sujetas el balón medicinal con ambas manos mientras lo llevas por encima de tu cabeza logrando una extensión completa de tus brazos. Apóyate en los trapecios haciendo fuerza o empujando hacia arriba para no cansar los brazos y mejorar la posición mientras sujetas firmemente la pelota.

Abre las piernas a la altura de los hombros, en caso de que tengas problemas de flexibilidad puedes probar a abrirlas un poco más para ganar estabilidad. Inclina ligeramente en tronco hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.

Baja flexionado las piernas y echando los glúteos hacia detrás, pero sin bajar la pelota o doblar la espalda. Debes romper la paralela de las rodillas con tu cadera en la bajada para realizar el ejercicio correctamente. Tras esto sube para recuperar la posición inicial y realizar la próxima repetición.

Músculos que trabaja la sentadilla overhead con balón medicinal   

• Serrato
• Recto abdominal
• Dorsal ancho
• Músculos extensores y flexores de la cadera
• Músculos extensores del codo
• Músculos rotadores de la escápula
• Músculos del cuello
• Músculos extensores de la rodilla
• Rotadores externos del hombro
• Deltoides frontal
• Flexor plantar del codo
• Espalda baja
• Trapecio medio y bajo
• Aductor
• Glúteo mayor
• Gastronemico
• Isquiotibial
• Sóleo
• Cuádriceps
• Teres major
• Bíceps femoral
• Braquiradial