Como realizar el step con barra

El step con barra es un ejercicio unilateral que trabaja el músculo de forma aislada entrenando cada pierna de forma individual. De más está recodarte la importancia de los ejercicios unilaterales, pero solo para recalcar, es de esta forma como se logra el balance entre ambos lados del cuerpo lo que es de vital importancia para tu entrenamiento.

Este ejercicio en específico es ideal para ganar masa muscular, aunque si eres un novato en el mundo del fitness recomiendo realizarlo sin poco peso ya que requiere de un core fortalecido y estable para poder realizarlo correctamente. Se parece en algo a las zancadas siendo más sencillo de realizar que estas y a su vez más peligroso ya que se debe cuidar de no perder el equilibrio a la hora de manejar el peso sobre el escalón.

Como realizar el step con barra  

Lo primero que vas a necesitar es un cajón, aunque también te puedes apoyar en el escalón de una escalera y te colocas de frente al mismo con la barra sobre tus hombros y sosteniéndola con ambas manos. Por lo general, cuando se lleva la barra a esta altura lo mejor es alojarla en un soporte o rack para poder retirarla con facilidad y brindar más comodidad al ejercicio.

Ya con la barra sujeta tras la nuca vas a realizar el movimiento que consiste en elevar uno de tus pies sobre el cajón y cuando estés firme y bien posicionado sobre el cajón vas a realizar fuerza con esta pierna de forma que eleves tu cuerpo llevando el pie rezagado sobre el cajón también.

Recomiendo realizar todas las repeticiones con un pie primero y luego pasar al siguiente hasta terminar la serie.

Músculos involucrados en el step con barra        

• Femoral
• Sóleo
• Cuádriceps
• Abdominales oblicuos
• Recto abdominal
• Espalda baja
• Glúteo mayor
• Gastronémicus