Como realizar el peso muerto con mancuerna a una pierna

Si eres de los que entrena en casa este ejercicio puede traerte grandes ventajas ya que permite trabajar muchas zonas musculares a la misma vez y lo mejor es que solo necesitamos de una mancuerna para realizar el peso muerto con mancuerna a una pierna.

Como realizar el peso muerto con mancuerna a una pierna

Párate en posición recta y toma una mancuerna en cada mano de forma que quedes de pie con las mancuernas frente a los muslos y los brazos extendidos. Junta tus pies y luego eleva una pierna ligeramente hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y la rodilla de apoyo con una ligera flexión.

Durante todo el ejercicio tienes que mantener la rodilla de la pierna atrasada extendida al igual que la cadera. Baja hasta que las mancuernas toquen el suelo, esta será la señal para volver a la posición inicial. Deberás subir mientras bajas la pierna que permanecía levantada y extiendes por completo la rodilla a medida que te colocas en posición vertical.

Mientras te vas elevando mantén la espalda y los brazos rectos. Evita también bajar de forma exagerada para no ocasionarte lesiones, principalmente en los isquiotibiales. Si no tienes mucha flexibilidad puede que necesites doblar un poco más la pierna de apoyo mientras te vas acercando al suelo.

Músculos que intervienen en el peso muerto con mancuerna a una pierna    

• Trapecio medio, alto y bajo
• Glúteo menor, medio y mayor
• Erector de la columna
• Isquiotibiales
• Dorsal ancho
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos
• Cuadrado lumbar
• Romboides
• Cuádriceps
• Aductor
• Elevador de la escápula