Cómo quemar grasa abdominal

Por lo general, cuando una persona trata de perder peso, una de las mayores dificultades suele ser eliminar la grasa acumulada en el área del abdomen. En comparación con otras partes del cuerpo, la grasa que se sitúa en el abdomen tiende a ser muy difícil de perder, sobre todo a medida que envejeces. En estos casos, es importante resaltar que no existe una solución mágica o milagrosa para eliminar esta grasa.

Sin embargo, trabajando duro y realizando un cambio en tus hábitos alimenticios, más aún si los combinas con un programa de ejercicios cardiovasculares intensos y de fortalecimiento del área central de cuerpo, es posible maximizar la quema de grasa de tu abdomen, perdiendo el exceso con rapidez y eficacia.

Además, debemos resaltar que no se puede perder grasa localizada, debido a que el cuerpo tiende a perder las grasas de todos sitios en general, es decir, no por hacer más abdominales puedes quemar más grasa abdominal. Por este motivo, en esta ocasión te presentamos útiles consejos para que puedas acelerar la pérdida de grasa en el abdomen.

1. Haz ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular es una de las formas más efectivas de quemar calorías y eliminar la grasa del cuerpo, especialmente aquella alojada en la zona abdominal. Este tipo de ejercicios puede ser cualquier actividad donde tu corazón y pulmones puedan bombear y trabajar duro durante cierto tiempo. Las actividades cardiovasculares más comunes pueden ser los aeróbicos, correr, andar en bicicleta, entre otros.

Puedes ejercitarte por lo menos de 30 a 45 minutos al día, seis días a la semana. En este caso, puedes ejercitarte unos 30 minutos para que el cuerpo empiece a quemar la grasa abdominal, aunque para lograr un rendimiento óptimo, se recomienda tomar un día libre cada semana, donde tu cuerpo pueda descansar y recuperarse.

2. Haz ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios para fortalecer la parte central de tu cuerpo y músculos abdominales, pueden ayudar en la tonificación de varios músculos del área central, tomando en cuenta que se compone del abdomen, la espalda baja y los músculos del pecho que envuelven el cuerpo. Los músculos contribuyen en incrementar el metabolismo, haciendo más fácil la tarea de deshacerte de la grasa.

A través de la construcción de fuerza muscular en tu centro, tu cuerpo puede comenzar a quemar  más grasa abdominal de forma natural. Entre los ejercicios para el centro del cuerpo pueden estar: clases de yoga o Pilates, sentadillas, abdominales y flexiones, entre otros. También es importante que puedas ejercitarte unas tres veces por semana en tus músculos centrales, logrando así una máxima quema de grasas.

3. Cambia tu alimentación

Es importante que puedas ajustar tus hábitos alimenticios a tu régimen de entrenamiento. En este sentido, se recomienda que comas más proteínas como carne de ave magra o pescado, así como vegetales de hojas verdes (lechuga o espinaca romana). La proteína adicional ayuda a construir y fortalecer tus músculos más rápidamente. Reduce los carbohidratos como el arroz, pan, pasta o harina. Los hidratos de carbono tienden a contener el exceso de calorías vacías que se añaden a tu grasa corporal si proporcionas nutrientes importantes para tu salud.

4. Controla tus niveles de estrés y sueño

Según algunos estudios, se ha demostrado que cuando los niveles de estrés se elevan, el cuerpo libera altos niveles de cortisol, que como consecuencia aumenta el apetito y la producción de grasa en el área abdominal. Por otro lado, no dormir lo suficiente también puede reducir la producción de insulina en el cuerpo, lo que se traduce a una disminución de la capacidad de quemar calorías.