Clases de aerobic  

El aeróbic es uno de los ejercicios más entretenidos y efectivos que puedes realizar, especialmente si buscas perder peso. De hecho, se trata de un ejercicio muy famoso por los resultados que garantiza a la hora de adelgazar, como el spinning u otros métodos. De esta forma, puedes asistir a un gimnasio o centro de entrenamiento en el que haya clases de aeróbic, ejercitándote incluso en tu propia casa.

Debido a que no muchas personas conocen sobre cómo son las clases de aeróbic, siendo ésta una de las excusas más comunes por las que no se animan a apuntarse a clases colectivas; a continuación presentamos algunos aspectos fundamentales en este tipo de actividad, sobre todo para que puedas animarte a ejercitar el cuerpo, divertirte y mantenerte saludable.

Calentamiento

El calentamiento es, quizá, la parte más importante de la clase de aeróbic, ya que prepara los músculos y articulaciones para el ejercicio, evitando así las lesiones. Para un correcto calentamiento, es necesario trabajar movimientos específicos durante unos 10 minutos.

Fases del calentamiento

Primero, debes calentar todas las articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) mediante movimientos circulares hacia ambos lados.

A continuación, realiza unos estiramientos de los músculos más importantes del cuerpo (piernas, brazos, espalda), durante unos 10 segundos en cada zona.

Por último, realiza ejercicios aeróbicos suaves para activar el cuerpo, entrar en calor y prepararte para la actividad intensa de la case de aeróbic.

Coreografías de aeróbic

Las coreografías son la parte principal de las clases de aeróbic. Durante la clase, el monitor o monitora desarrollan la coreografía por partes hasta que, una vez aprendida, se repite completa varias veces, al ritmo de la música de aeróbic.

Ejemplo de coreografía a 32 tiempos para principiantes

• Paso 1 (4 tiempos): Uve derecha, haz una uve empezando con la pierna derecha.
• Paso 2 (4 tiempos): Over Derecha, atraviesa el step comenzando con la pierna derecha.
• Paso 3 (4 tiempos): Over Derecha, atraviesa el step comenzando con la pierna derecha.
• Paso 4 (4 tiempos): “A”, es como hacer una uve pero hacia atrás.
• Paso 5 (3 tiempos): Pisa con la pierna derecha encima del step y baja en el otro lado con la izquierda.
• Paso 6 (3 tiempos): Pisa con la pierna izquierda encima del step y baja con la derecha.
• Paso 7 (2 tiempos): Dos marchas en el suelo giradas por delante.
• Paso 8 (4 tiempos): Pisa con la pierna derecha encima del step y haz un femoral izquierdo con el que paso al otro lado.
• Paso 9 (4 tiempos): Vuelve con la pierna izquierda encima del step y haciendo un femoral derecha.

Estiramientos

Así como el calentamiento es muy importante en las clases de aeróbic, también lo es el estiramiento del cuerpo. Es recomendable estirar los músculos después de haberlos sometido a un trabajo exhaustivo y localizado. Después de la clase de aeróbic, los músculos están calientes; es el momento ideal para mejorar su capacidad de estiramiento. Además, estirar tiene muchas otras ventajas.

Tipos de estiramientos

Estiramiento completo y específico, centrado en todos los grupos musculares.

Estiramiento general, donde estiras los músculos más importantes (piernas, brazos, tronco).