Bloqueador linear de minas terrestres

1. Coloca una barra dentro de la mina terrestre o, a falta de esta última, ánclala de manera segura en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado y coloca el accesorio de mango sobre la barra.

2. Levanta la barra del suelo, llevando los mangos hacia los hombros. Esta será tu posición inicial.

3. En una postura atlética, agáchate flexionando las caderas y fijando las caderas hacia atrás, manteniendo los brazos flexionados.

4. Invierte el movimiento extendiéndote con fuerza a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, a la vez que extiendes los codos para enderezar los brazos. Este movimiento debe hacerse explosivamente, saliendo de la posición en cuclillas a la extensión completa con tanta fuerza como sea posible.

5. Vuelve a la posición inicial.