Beneficios de la Sentadilla camarón

Uno de las variaciones de sentadillas unilaterales es la sentadilla camarón, una excelente opción para construir fuerza y aumentar el rango del movimiento.

La forma de movimientos es totalmente diferente a la sentadilla Pistol, que es otra sentadilla unilateral; puede convertir el movimiento más retador, si se incluyen pesas.

Añadir pesas aumenta el desarrollo de fuerza en las piernas, aunque ya el movimiento de camarón, ayuda por sí solo.

Es una excelente opción si desea combinarlos con otros movimientos como sentadillas traseras y frontales, debido a que mejora el control corporal y equilibrio.

¿Cómo hacer la sentadilla camarón?

De pie, traslada una pierna hacia atrás del cuerpo, conservando la rodilla flexionada. Con ambas manos, sostenga la pierna doblada.

Presione el abdomen, y comience a bajar suavemente, hasta que la rodilla toque el suelo. Luego ascienda lentamente.

Beneficios

• Al ser un entrenamiento unilateral, ayuda a corregir desequilibrios musculares, facilitando trabajar lados específicos del cuerpo.
• Incrementa la flexibilidad en las articulaciones.

Progresiones para hacer la sentadilla camarón

Sentadilla camarón para principiantes

Ubique un banco o superficie debajo de usted, si no tiene nada, una montaña de libros o cajas.

Comience a descender el movimiento, hasta que la rodilla toque la superficie, luego suba. Utilizando estas herramientas, se consigue disminuir el rango de movimiento.

Sentadilla de camarón con brazos extendidos

En este movimiento se reproduce la sentadilla camarón, pero en este caso los brazos se trasladan hacia adelante, para ayudar a mantener el balance corporal.

Para aumentar los beneficios de este ejercicio, se debe realizar el movimiento de manera controlada, evitando ejecutar el movimiento por impulso en una sola pierna.

Añada esto a sus rutinas para piernas, de 5 a 15 repeticiones, en conjuntos que van de 3 a 5. Cuando ya sienta que domina el movimiento, puede comenzar a hacer las progresiones más difíciles.

Progresiones de sentadilla avanzadas

La ejecución de sentadillas sobre una superficie elevada o empleando peso, transforma el movimiento en progresiones avanzadas.

Puede reproducir el movimiento sobre una superficie elevada, para incrementar la profundidad de descenso de la rodilla, esto directamente aumentará el rango de movimiento.

También puedes añadir pesas, manteniendo los brazos rectos, simulando un peso muerto, pero en este caso a una sola pierna, o conservando las pesas al nivel de pecho, parecido a una pesa frontal.

Cada una de las progresiones ofrece beneficios distintos, la realización de la progresión elevada, ayuda a la movilidad, y al emplear pesas se obtiene fuerza y crecimiento muscular.

Pero en realidad este tipo de sentadillas de una sola pierna tiene su nivel de dificultad, es un complejo reto, debido a que la mecánica del ejercicio es bastante forzada.

Al poder realizar el movimiento sin ningún problema, descubrirá que tiene el potencial tanto de fuerza y movimiento, en la parte posterior del cuerpo.

Pero no olvides que la sentadilla camarón siempre puedes hacerla más difícil, con solo añadir altura o peso.