Beneficios de estiramientos básicos después de correr

Los estiramientos antes de correr son importantes poder realizarlos, pero también los estiramientos después de correr logran brindar que los músculos se encuentren más descansados y no se tengan tantas molestias, en especial después de realizar un entrenamiento intenso y extenso.

Depende del día y de cómo se encuentre en ese momento, es importante ir variando de los ejercicios que se deben realizar, pero existen varios ejercicios básicos que se deben realizar siempre que se pueda. A continuación presentamos los beneficios de los estiramientos ideales para poder realizar después de correr.

Estiramientos del piramidal

Este es un estiramiento que se encarga de poder liberar el nervio ciático, ideal para las personas que el nervio ciático les da un poco de molestias al momento que hay volumen de kilómetros. Encontrando varias mejoras al momento de realizar el estiramiento del piramidal, ya sea antes y después de correr, en especial después de una rutina de ejercicio intensa.

Estiramiento de isquiotibiales

Este es un estiramiento básico en el corredor, debido a que la flexibilidad de la cadera posterior es de gran importancia en el corredor para que se puedan evitar las lesiones y los desequilibrios. Si no se estiran de forma adecuada los músculos como lo son los isquiotibiales, inclusive la técnica de carrera puede estar muy afectada, siendo mayor en la amplitud del movimiento.

Este estiramiento es ideal para aislar el músculo en cuestión, al centrarse de forma exclusiva en el estiramiento. Tomando en cuenta que se debe buscar un banco o bien un lugar en donde sentarse para que se pueda realizar de forma adecuada, pero sin embargo, es uno de los ejercicios muy efectivos para realizar.

Estiramiento de gemelos

Los gemelos son uno de los músculos más delicados que se deben cuidar al momento de realizar un ejercicio intenso. Siendo importante poder tomar en cuenta que los gemelos son los que soportan varias veces el peso del cuerpo en cada uno de los impactos, un músculo que sufre mucho y que debe tener mucho cuidado. En especial en las personas que son corredoras que logran impactar con el antipié, siendo los gemelos los que soportan mucha carga y de forma repetida.

Es importante poder tener mucho cuidado al momento de estirarlos, en especial después de entrenar, siendo muy susceptibles a pequeñas roturas o desgarros. Por lo que se debe realizar el estiramiento de forma progresiva y sin notar algún dolor. Siendo éste uno de los ejercicios más simples y efectivos de realizar.

Beneficios de los estiramientos

Al realizar un mínimo de estiramientos de forma correcta después de realizar un ejercicio, se puede eliminar la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperando gran parte de la longitud inicial del músculo, facilitando el drenaje que se tenga, estimulando de mejor forma la circulación sanguínea y con ello, poder facilitar y acelerar la asimilación del trabajo.

Asímismo, mejora la asimilación del músculo, siendo una progresión mucho más rápida y sin lesiones. Nunca se debe sentir dolor ni se deben dar rebotes, ni tampoco se debe estirar de forma brusca.