Rutina de cardio efectiva para bajar de peso

Cuando no contamos con disponibilidad de tiempo o dinero, realizar una rutina de cardio en casa: gente que nunca perdía peso, lo consiguió con este método que se convierte en la mejor opción y así se evita el sedentarismo.

Pero ahora no tenemos la menor idea de cómo debemos iniciar, si necesitamos algún material para poder realizar las actividades, entre otras dudas que rondan cuando se comienza a entrenar en el hogar.

Aquí te mostraremos algunos ejercicios que se realizan en espacios pequeños, que te van a facilitar de manera eficiente, la disminución de medidas es tus curvas.

– Kickboxing

Es un ejercicio que te hará quemar hasta 100 calorías en tan solo 10 minutos, haciéndote sentir como toda un luchador expert.

Este ejercicio lo realizas tocando con la mano derecha el suelo, la mano izquierda en la cintura, la pierna izquierda extendida hacia atrás.

Comenzamos el movimiento elevando la pierna izquierda como si fuéramos a dar una patada, los brazos los contraemos hacia nosotros y volvemos de nuevo a la posición inicial.

Este entrenamiento lo puedes variar de muchas formas, puedes agregarle movimiento a los brazos lanzando puñetazos al mismo tiempo que patadas, o solo puñetazos, solo debes alternar las piernas en la cual tienes como posición inicial.

Realízalos apoyándote con una bolsa para descargar los golpes o patadas o bien sea en el aire, los beneficios son los mismos.

– Saltar la cuerda

Es un ejercicio bastante sencillo para una rutina de cardio en casa: gente que nunca perdía peso, lo consiguió con este método. Solo necesitas una cuerda, que no es un elemento sumamente costoso.

Es bastante efectivo para quemar calorías, con solo dedicarle 20 minutos perderás unas 220 calorías, tiene la bondad que la cuerda puedes llevarla en alguna maleta y no ocupa mucho espacio, así que no tienes excusa para no entrenar cuando estés fuera de casa.

La desventaja que podría tener este ejercicio es que se debe tener cuidado al momento de saltar la cuerda, por posibles caídas que ocasionen lesiones, por eso se debe tratar de realizar la actividad al ritmo que mejor se ajuste a cada persona. También puede intentar girar la cuerda en tu muñeca y no con los brazos, dando saltos suaves para tener un aterrizaje menos severo y a poca altura.

Puedes realizar variaciones como saltar la cuerda con una sola pierna o alternándolas, cruzando los pies entre otras, pero si estas iniciandote en el ejercicio lo mejor es comenzar con la forma clásica.

– Flexiones de oso

Es un ejercicio de cardio que consiste en colocarse sobre una esterilla para estar más cómodo, en posición de cuclillas comenzamos a caminar con las palmas de nuestras manos hacia adelante, hasta estar completamente horizontal y realizar una flexión.

Luego nos regresamos caminando, pero esta vez hacia atrás hasta estar en la posición inicial para repetir el ejercicio entre 5 a 7 minutos. Es un ejercicio de alto impacto que debes agregar a tu rutina de cardio en casa: gente que nunca perdía peso, lo consiguió con este método garantizado.