6 claves de andar para adelgazar

Por lo general, a la hora de pensar en perder peso, muchos tienden a imaginarse una dieta estricta, apuntarse a un gimnasio, realizar demasiado esfuerzo, sufrir ciertos sacrificios, entre otros. Sin duda, todo suele relacionarse a una alimentación escasa y aburrida, con sesiones de ejercicio monótono y extenuante. Sin embargo, el camino hacia el adelgazamiento no tiene por qué ser un sufrimiento.

En estos casos, existen otras alternativas que exigen menos y que ofrecen resultados tan eficaces como los que proporcionan los ejercicios más duros. Se trata de la práctica del power walking o caminar a paso ligero, una actividad sencilla, agradable y efectiva. Para que puedas obtener los mejores resultados posibles, aquí presentamos 6 claves de andar para adelgazar.

Velocidad de la caminata

Si tu objetivo para las próximas semanas es terminar con algunos kilos de más, la velocidad de tus sesiones de power walking es esencial para lograrlo. Según indican los expertos, lo ideal es encontrar una velocidad que te permita caminar con una técnica adecuada, pero que a la vez te permita sentirte cómodo. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sano lo recomendable es caminar a una velocidad cerca de los 4,8 y los 6,4 kilómetros por hora.

Las pulsaciones

Según profesionales, algo igual o más importante que la velocidad es la intensidad. Es decir, el ritmo cardíaco. Un ejercicio físico adecuado es el que exige al corazón unas pulsaciones de entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. En este caso, puedes restar a la frecuencia máxima cardíaca (220), tu edad. Por lo que si tienes 40 años, el resultado será de 180, que es la cifra sobe la que debes aplicar el porcentaje mencionado.

Tiempo de entreno

Varios expertos señalan que para obtener los resultados que se buscan, es necesario repartir al menos 150 minutos de caminata durante la semana, siendo lo ideal una sesión diaria de unos 30 minutos, procurando que la duración de la sesión nunca debe ser inferior a 20 minutos.

Técnica para andar

Igual de importante como el ritmo, la intensidad y la regularidad, es el modo de andar para adelgazar. Mientras más músculos se vean implicados en el movimiento, mayor será el gasto calórico; por ello, es recomendable acompañar la caminata con un constante y rítmico movimiento de brazos.

Combinación de intensidades y ejercicios

Dentro de las claves de andar para adelgazar, también destacamos otro consejo que hace referencia al tipo de caminata. Según los expertos, para unos resultados eficaces, es importante fraccionar el tiempo de la sesión en tramos con diferentes intensidades. Lo ideal, en estos casos, es consultar a un profesional que estudie tu caso en concreto, estructurando un entrenamiento en función de patologías y objetivos.

Ropa y calzado adecuados

Aunque parezca menos relevante, lo cierto es que contar con unas zapatillas adaptadas a tu peso, sexo, edad y tipo de pisada, son otros de los factores que influyen en la consecución de tus objetivos. Procura consultar tiendas especializadas donde analicen tu tipo de pisada e invierte en zapatillas adecuadas.