Abdominales toque al talón o heel touches  

Practicar abdominales toque al talón o heel touches en inglés es un ejercicio muy sencillo para ganar musculatura abdominal. Cualquier persona (a no ser que tenga un impedimento físico que lo impida) puede realizar este ejercicio que no necesita de nada para practicarlo y resulta excelente para incluir en tu rutina de ejercicios en casa.

Como realizar los abdominales toque al talón

Lo primero es colocarte en la posición correcta que consiste en acostarte sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo dejando un espacio entre ambos de 30-45cm. Los brazos van colocados a los lados del cuerpo.

El movimiento consiste en moverte hacia los lados usando el torso de forma que cuando te desplaces hacia la derecha tocarás el talón con la mano derecha manteniendo la tensión sobre tus abdominales al menos durante un segundo. Una vez en este punto exhalas el aire e inhala cuando vuelvas a tu centro.

Cuando tocas ambos talones realizas una repetición por lo que deberás continuar con este movimiento hasta que alcances el número de repeticiones que consideres suficiente.

Músculos involucrados en los abdominales toque al talón         

• Abdominales oblicuos
• Abdominales laterales
• Recto abdominal

Si te quedan dudas sobre la forma de ejecutar el movimiento aquí tienes un video que lo pone en práctica.