5 equivocaciones al hacer flexiones

Realizar flexiones es un ejercicio básico para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, por eso conoce  los 5 fallos al hacer flexiones, que te harán verificar que tan bien realizas este ejercicio.

Cuidar la salud de los hombros depende de realizar movimientos que no los fuercen o agoten de forma indiscriminada, debemos tener conciencia de la forma adecuada de trabajar nuestro cuerpo.

Ejecutar ejercicios como flexiones nos ayudan a construir una base sólida, que nos abren el camino de realizar entrenamientos con peso corporal que necesiten mayor esfuerzo en corto tiempo, pero debemos primero pulirnos muy bien en los movimientos que son base.

Fallo: 1

Cuando se entrena con flexiones debemos darle la importancia adecuada a las manos y codos. Es frecuente alargar los codos hacia los lados.

Para corregir ese error que solemos realizar, debemos colocar nuestras manos al ancho de la espalda o un poco más, cuidando de mantener nuestros brazos a una separación de nuestro torso de unos 45 grados, visto desde planta.

Si colocas las manos extremadamente separadas, corres el riesgo de que los codos se extiendan demasiado hacia los lados.

Fallo: 2

No reconocer si estas realizando las flexiones completas, entre subir y bajar.

Es verdaderamente difícil percatarse de eso porque no nos observamos nosotros mismo, sumando la rapidez que a veces tenemos por terminar la serie, siendo esto uno de los 5 fallos al hacer flexiones.

Pero una forma de verificarlo es realizando una variación del ejercicio utilizada en crossfit, que consiste en cuando termines de subir, toca tu hombro con la mano opuesta, cada vez que subes intercambias la mano. Con esto te obligaras a subir.

Fallo: 3

Perder la forma horizontal de nuestro cuerpo a medida que ejecutas el movimiento.

Es frecuente que ocurra, se supone que cuando subes y bajas todo el cuerpo, desde la cabeza y la cadera se mantiene en el mismo nivel, durante todo el movimiento, pero a veces debido al cansancio de haber realizado muchas repeticiones, cometemos este error.

Para mejorar este error necesitamos apretar el abdomen y cadera, de esta forma mantendremos la postura por mucho más tiempo.

Fallo: 4

Cuando desciendes tu cuerpo, que lo primero que toque el suelo sea tu cara o nariz.

La mejor recomendación para esto es elevar un poco la cabeza hacia atrás, de esta manera cuando bajes tu cara no será lo primero que toque el suelo, si no tu pecho. Cuidando de mantener la alineación de todo tu cuerpo en todo el ejercicio.

Fallo: 5

Iniciar realizando flexiones no de la forma tradicional, sino con variaciones que pueden costarnos un esfuerzo, donde todavía no tenemos el experiencia adecuada para hacerlas.

Para evitar realizar el ejercicio con una mala postura, debemos primero realizar las repeticiones que realmente somos capaces de realizar, sin excedernos. También, intente realizar las flexiones en vez de apoyarse con los pies, hágalas apoyando las rodillas, hasta obtener la fuerza necesaria para ir aumentando en repeticiones y en complejidad.

Para evitar los 5 fallos al hacer flexiones, lo mejor es intentar hacer el movimiento de forma sencilla y progresivamente ir realizando variaciones del mismo de forma consciente y evitando los errores que aquí nombramos.