5 Ejercicios para la barriga

La barriga es una de las aéreas más atractivas para mostrar cuando se trata de nuestro cuerpo, lamentablemente es también una de las más complicadas de tonificar ya que cuesta mucho trabajo deshacerse de la grasa acumulada, sin embargo, no es imposible lograrlo.

Crunch

El Crunch es un ejercicio tradicional para eliminar la grasa del abdomen muy fácil de practicar y desde la comodidad de tu casa puedes hacerlo. Lo primero es tumbarte sobre un tapete para ejercicios boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Las manos van detrás de la cabeza solo como soporte, nunca realices fuerza en esta área ya que podrías lesionarte las cervicales. El movimiento consiste en elevar el tronco hacia adelante usando los músculos abdominales, sin doblar el cuello ni la columna.

Plancha isométrica

Ocupas la posición de plancha solo que vas a apoyar los antebrazos en el suelo en vez de las manos como harías de forma tradicional. El abdomen debe ir contraído en todo momento, los codos justo bajo los hombros y la espalda recta. Trata de mantener la tensión en la barriga durante más de 20 segundos para que el ejercicio sea efectivo.

Salto al cajón

Este es un ejercicio pliométrico con muy buenos resultados ya que trabaja buena parte de los músculos del cuerpo además de los estabilizadores como los glúteos y los brazos para agarrar impulso.  En caso de que no tengas cajón puedes saltar sobre el peldaño de alguna escalera fija que tengas en casa. Mientras más grande la frecuencia de salto mayor será la grasa que terminarás eliminando.

Swing de kettlebell

Si puedes poner tus manos sobre una pesa rusa o kettlebell entonces podrás realizar este ejercicio que es de los mejores para eliminar grasa del abdomen. Debes sujetar la pesa rusa con las dos manos, colocarte de pie con las piernas abiertas a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros y solamente balancear la kettlebell entre las piernas y hacia arriba contrayendo los abdominales en todo momento.

Elevación de piernas                         

Para realizar este ejercicio debes colocarte boca abajo sobre el suelo con los brazos bajo la zona lumbar. Tras esto solo levanta las piernas extendidas por completo hacia arriba contrayendo el abdomen en todo momento, al bajarlas cuida de no descender hasta el fondo, mantenlas formando un ángulo de 30 grados con respecto al suelo.

Flexiones espartanas

Este es un ejercicio que quema mucha grasa y es recomendado especialmente para principiantes. Consiste en colocarse en posición de plancha, pero cuando hacemos la elevación del cuerpo las manos adquieren posiciones distintas, una a la altura de los hombros y la otra a la altura del abdomen. Una vez que desciendas tocas el suelo con el pecho y subes dando un pequeño salto usando las manos como resorte.

Laterales isométricos

Colócate en el suelo de lado con todo el cuerpo apoyado sobre el lateral de tu pie y en el antebrazo de ese lado que va situado transversal al cuerpo. Contrae el abdomen por más de 20 segundos y luego cambia de lado.