100 flexiones seguidas en 6 semanas, ¿quién dijo miedo?

Las flexiones tienden a ser un ejercicio muy sencillo de realizar, aunque con excelentes resultados para reforzar zonas como el pecho, brazos, deltoides, zona lumbar, abdominales y glúteos. Asímismo, pueden ayudar a evitar la pérdida de masa muscular producida por el envejecimiento natural, siempre que se realicen las rutinas adecuadas y de forma frecuente.

En este sentido, puede haber situaciones en que quieras realizar una enorme cantidad de flexiones seguidas para observar una máxima reducción posible en peso, resultando en un gran error, en especial si no cuentas con un estado físico óptimo. Sin embargo, en esta ocasión te presentamos uno de los mejores planes que puedes seguir para alcanzar realizar las anheladas 100 flexiones seguidas y en sólo 6 semanas. Además, debes tener en cuenta que para realizar estas rutinas, es necesario dedicar tiempo, esfuerzo, dedicación y ser constante.

En este caso, debes realizar tres sesiones a la semana, dejando un día de descanso entre cada sesión, por ejemplo en sesiones los días lunes, miércoles y viernes. En cada sesión es necesario realizar un número concreto de repeticiones, donde la ultima sesión semanal debe realizarse un número mínimo que te indicamos, pero si es posible hacer más flexiones, debes hacerlo hasta el fallo, es decir, hasta no poder realizar una repetición más.

En caso de que en alguna semana (por ejemplo en la primera) veas que el objetivo es demasiado sencillo, puedes hacer que cada repetición sea más dura realizando tres pausas en cada repetición, es decir, en el punto más alto, en el intermedio y en el punto más bajo del movimiento. De esta forma estarás aumentando que pasan los músculos con la tensión, algo que también beneficia el crecimiento de la masa muscular.

Además, si no consigues alcanzar uno de los objetivos indicados para cada una de las series, es recomendable que repitas la semana. De igual forma, debes tener en cuenta que el descanso máximo entre series debe ser de 45 segundos.

Plan para 100 flexiones seguidas en 6 semanas

Semana 1, objetivo mínimo: 13 flexiones

• Lunes: 4 series de 11, 12, 9 y 9 repeticiones.
• Miércoles: 4 series de 11, 12, 9 y 9 repeticiones.
• Viernes: 1 serie de 13 repeticiones y 1 serie de flexiones al fallo.

Semana 2, objetivo mínimo: 20 flexiones

• Lunes: 4 series de 16, 17, 14 y 14 repeticiones.
• Miércoles: 4 series de 16, 17, 14 y 14 repeticiones.
• Viernes: 1 serie de 20 repeticiones y 1 serie de flexiones al fallo.

Semana 3, objetivo mínimo: 28 flexiones

• Lunes: 4 series de 22, 20, 20 y 20 repeticiones.
• Miércoles: 4 series de 22, 20, 20 y 20 repeticiones.
• Viernes: 1 serie de 28 repeticiones y 1 serie de flexiones al fallo.

Semana 4, objetivo mínimo: 40 flexiones

• Lunes: 4 series de 29, 33, 29 y 29 repeticiones.
• Miércoles: 4 series de 29, 33, 29 y 29 repeticiones.
• Viernes: 1 serie de 40 repeticiones y 1 serie de flexiones al fallo.

Semana 5, objetivo mínimo: 50 flexiones

• Lunes: 7 series de 20, 20, 24, 24, 20, 20 y 22 repeticiones.
• Miércoles: 7 series de 20, 20 24, 24, 20, 20 y 22 repeticiones.
• Viernes: 1 serie de 50 repeticiones y 1 serie de flexiones al fallo.

Semana 6, objetivo mínimo 60 flexiones

• Lunes: 8 series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 20 y 20 repeticiones.
• Miércoles: 8 series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 20 y 20 repeticiones.
• Viernes: 1 serie de 60 repeticiones y 1 serie de flexiones al fallo.

Semana 7: 100 flexiones.