3 ejercicios para fortalecer muslos en casa

Conseguir unas piernas fuertes y tonificadas no es imposible de lograr, con estos 3 ejercicios para muslos en casa sin mucha inversión podremos tener ese tono muscular que hemos perdido con el paso del tiempo.

Es importante mantener unas piernas atléticas para poder desarrollar de mejor manera nuestras actividades diarias, porque son nuestro soporte y nuestro transporte a cualquier lugar.

Por eso intentar mantener unas piernas en forma no necesariamente debe realizarse porque vamos ejecutar una carrera o queremos cumplir los objetivos que nos planteamos en el gimnasio, sino la importancia de prestarle la debida atención a esos músculos que nos sostienen ante la vida.

Desde subir escaleras, hasta colgar la ropa son actividades que nos exigen una buena condición en las piernas que muy bien podemos trabajar desde el hogar.

Existen varios ejercicios que nos ayudarán a fortalecer los músculos, consiguiendo resistencia y rendimiento
Para esto debemos tener en nuestra casa una esterilla y suficientes ganas para realizar el entrenamiento.

1. Muslos invertidos

– Acostado sobre una esterilla, las piernas juntas, flexiónalas y apoya los pies en el suelo.

– Sube la pierna derecha dirigida hacia el techo lo más vertical que puedas.

– El movimiento inicia cuando mueves la pierna hacia la derecha, hasta donde más resistas para luego regresar.

Debes mantener la espalda y cadera pegadas al suelo.

– Regresa nuevamente la pierna, a la posición de salida y realiza 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

2. Levantamiento de pierna del muslo interno

– Acostada pero esta vez de lado, apoyando el cuerpo en el torso o antebrazo.

– Iniciamos uno de los 3 ejercicios para muslos en casa, colocando una pierna sobre otra de forma recta.

– Levante su torso, apoyándose se en el antebrazo, y con el otro brazo dirija su mano hacia la cintura.

– La pierna superior diríjala hacia adelante, apoyando el pie en el suelo de tal forma que el talón quede enfrente de la rodilla de la otra pierna.

– El movimiento comienza cuando elevas la pierna que sirve de apoyo, los más alto que puedas, de forma lenta y manteniendo el equilibrio.

– Luego baje a la posición inicial y comience nuevamente unas 12 a 15 veces en 3 series, para luego cambiar a la otra pierna.

3. Cuclillas en una pierna

– Parados con los pies juntos, levanta la pierna izquierda unos centímetros del suelo.

– Comienza a descender mientras flexiona la rodilla de la pierna derecha y la pierna izquierda se va extendiendo hacia adelante.

– A la par, los brazos los llevas hacia adelante y se toma las manos, para ayudarnos a mantener el equilibrio.

– Cuando llegues a una posición como si estuvieras sentado de forma imaginaria o de cuclillas, intenta formar con tu rodilla un ángulo de 90 grados, va a ser un poco difícil, pero con la práctica lo lograrás.

– Comienza a subir y regresa de nuevo para repetir el movimiento, trata de no tocar el suelo hasta haber terminado las repeticiones.

– Unas 15 repeticiones por cada pierna hasta cambiar de pierna, con estos 3 ejercicios para muslos en casa que con solo el peso de tu propio cuerpo conseguirás grandes resultados.