Estos son los ejercicios menos efectivos de todos los tiempos

Hay ejercicios que solo se recomiendan para determinadas personas, otros se utilizan con fines de rehabilitación y también hay algunos que realmente no cuentan con una base científica que los apoye o lo que es lo mismo, constituyen una pérdida de tiempo y energía e pueden incluso retrasar tu estrategia para ganar volumen.

Combos de ejercicios con zancada

Básicamente consiste en combinar la zancada con otro ejercicio del tren superior como el curl de bíceps a un press de hombros. El problema con esto es que le resta mucho trabajo a las zancadas ya que si puedes hacer un curl de mancuernas cuando realizas las zancadas es porque estas son muy ligeras para desarrollar una zancada de forma eficaz y se aplica lo mismo para el press de hombro.

Es incluso más contraproducente cuando se realiza el curl o press mientras se baja en la zancada pues estás descendiendo el torso mientras subes la mancuerna lo que le resta trabajo al tren superior, al final no entrenas eficazmente ni el tren inferior ni el superior.

Dominadas saltando

No estoy hablando de saltar desde el suelo, agarrar la barra y realizar la dominada, esto si tiene sentido, pero a lo que no le veo ningún objetivo es a la propuesta de colocarte sobre un cajón, agarrar la barra y saltar hasta que tu barbilla sobrepase la misma. Si aún no tienes fuerza suficiente para realizar una dominada completa hay otras formas de lograrlo como el uso de la máquina de dominadas asistidas la cual si realiza una función definida.

Boxeo de sombra con mancuerna

Lo ridículo de este ejercicio es que realiza un movimiento horizontal golpeando hacia adelante en contra de una resistencia vertical ya que la mancuerna solo produce resistencia vertical contraria a la gravedad, es por esta razón que la mancuerna no constituye un lastre como se supone. Otro punto en contra es que con este movimiento solo aprendes a ser lento lo que impacta negativamente cuando lo que se busca es explosividad.

Que conste que no estoy diciendo que realizar ejercicios a velocidades lentas para aumentar la fuerza sea algo negativo, pero hacer el mismo movimiento en sí que el movimiento explosivo puede afectar tu patrón motor y podría hacerte más lento.

Curls sobre bola BOSU

Si lo que quieres es trabajar los bíceps hay mejores ejercicios para lograrlo, míralo de esta forma, nunca podrás cargar tu máximo peso mientras no estés sobre una superficie estable, además se pierde mucho en la conexión mente-músculo cuando todo tu sistema nervioso está enfocado en que no te caigas. Se que la bola BOSU es buena para el core pero este se puede entrenar sin restarle acción a otro ejercicio.