Como realizar el press escalonado

¿Estás buscando un nuevo ejercicio para entrenar tus hombros? ¿Ya te has cansado de la misma rutina? Entonces debes probar el press escalonado, se trata básicamente de una variante del press militar con mancuerna solo que en vez de usar un agarre pronador vas a sujetar la pesa con un agarre neutro lo que aumenta el rango de movimiento a la hora de bajar el peso.

Lo mejor de este ejercicio es que no requiere de una gran capacidad física para llevarlo a cabo por lo que básicamente cualquier persona puede realizarlo. A su vez, también permite entrenar los hombros con un nuevo estímulo e involucra a otros grupos musculares en el proceso como los glúteos y el abdomen.

Como realizar el press escalonado

Lo primero es sujetar la mancuerna en una mano usando un agarre neutro y colocarte de pie llevando una de tus piernas un poco hacia atrás para mejorar el apoyo. La mancuerna va descansando justo al lado de la cabeza con la mano apuntando hacia arriba, el codo flexionado y controlando el peso.

Eleva la mancuerna hasta que extiendas por completo el brazo realizando una ligera flexión con tus rodillas para aprovechar el impulso y levantar la mancuerna sin problemas. Para bajar el peso realizas el movimiento contrario y cuando termines con un brazo cambia el peso para el otro.