Como realizar la sentadilla de barril o sentadilla jarber

La sentadilla de barril o sentadilla jarber es un ejercicio que se usa mayormente en modalidades como el Crossfit y otras conocidas de entrenamiento funcional para ganar fuerza en el tren inferior.

Lo bueno de este ejercicio es que resulta una interesante variación a lo tradicional ya que la postura que adopta no es muy común y por esto trabaja diferentes fibras musculares.

Como realizar la sentadilla jarber

Vas a necesitar un barril el cual debes sujetar por los extremos apretándolo a tu cuerpo específicamente en el área del pecho. Mantén la espalda recta, las piernas abiertas de forma que puedas colocar el barril entre ellas y estas deben quedar casi a la altura de los hombros, los dedos van apuntando hacia afuera y la mirada concentrada al frente.

Tras esto vas a realizar una sentadilla empujando con las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que logres romper la paralela a entre las caderas y las rodillas. No te acomodes mucho en esta posición y trata de subir rápidamente siempre apretando el barril contra tu pecho para que no resbale lo que puede complicar más el ejercicio.

Músculos involucrados en la sentadilla jarber            

• Bíceps braquial
• Trapecio mayor y menor
• Músculos flexores de la muñeca
• Deltoides frontal
• Teres major
• Braquioradial
• Serrato
• Cuádriceps
• Gemelos
• Glúteo mayor y menor
• Isquiotibiales
• Aductor