Elevaciones de rodilla

Las elevaciones de rodilla son un excelente ejercicio para agregar a tu rutina de cardio y quemar grasa. Deportistas de diversa índole practican esto como calentamiento o parte de su rutina, tal es el caso de los corredores profesionales y estoy seguro que muchas de las rutinas de aerobics que puedas haber visto en el pasado han adoptado este ejercicio como un clásico.

La gran ventaja de las elevaciones de rodilla es que es muy fácil de realizar ya que no se necesita de ninguna máquina o material para ejecutarlo correctamente lo que lo vuelve un movimiento para realizarlo en casa.

Como se realizan las elevaciones de rodilla

Lo primero es colocar los pies a la altura de los hombros manteniendo los brazos cerca del cuerpo para poder moverlos con libertad. Luego levanta la rodilla izquierda tratando de llevarla lo más cercana al pecho posible mientras inhalas y contraes los músculos abdominales.

Al mismo tiempo que realizas este movimiento vas a doblar el codo de la mano contraria tratando de que tu mano llegue a la altura de tu hombro. Tras esto bajas la rodilla y el brazo a su posición inicial y realizas la próxima repetición con la rodilla derecha.

Músculos involucrados

• Glúteo mayor
• Cuádriceps
• Psoas
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos
• Bíceps femoral
• Soleo
• Gastronemicus