¿Qué es y cuáles son los beneficios del foam roller?

A diferencia de años pasados, hoy en día existen múltiples herramientas sobre las que podemos apoyarnos para lograr nuestros objetivos durante el entrenamiento, siendo una de estas el Foam Roller (FR), un rodillo duro de goma que trabaja usando tu propio cuerpo y cuyo principal objetivo es la liberación miofascial.

¿Cuál es el sistema miofascial?

Son las membranas que envuelven los órganos y músculos internos con una función protectora siendo otras de sus tareas la de regular la temperatura corporal y los mecanismos inmunes. En su mayoría está formado por colágeno y puedes imaginarlo como una tele fina que envuelve al cuerpo con cierta tensión.

Cuando existen acortamientos en ciertas zonas que involucran a este conjunto de membranas es que se dan problemas en las locaciones alejadas, si tuviera que ponerlo de una forma más simple, es como cuando tiramos de un pantalón y notamos la tensión que se genera del otro lado, así ocurre también con las fascias que poseen una propiedad conocida como tixotrópica que hace que el tejido sea más fluido o disminuye su viscosidad ante el estiramiento o la perturbación mientras que cuando no hay movimiento permanece rígido. El FR ayuda notablemente a disminuir la tensión que se acumula en dichas zonas.

Beneficios del Foam Roller

• Mejora o corrige los desequilibrios musculares provocados por miembros musculares acortados.
• Incrementa la flexibilidad del cuerpo.
• La circulación sufre una mejora a través de los tendones, músculos, ligamentos, piel y fascia logrando llevar más nutrientes a estas zonas.
• Ayuda a corregir ciertos problemas de movilidad ya que reduce el acortamiento de músculos, ligamentos y tendones. Es un grupo grandes de principalmente se trata de los ligamentos como la banda iliotibial, psoas, los flexores de la cadera algunos que puedan estar acortados debido a la genética individual o el sobreentrenamiento.
• Reduce el estrés, es como recibir un masaje en el área tratada.
• Al mejorar el riego sanguíneo también lo hace el desecho de tóxicos del metabolismo muscular o a causa de estrés físico.
• Evita contracturas musculares y lesiones.

¿Como funciona el Foam Roller?

Esta herramienta genera presión sobre el músculo haciendo que el tejido se relaje. Trabaja normalmente en la fascia que recubre al músculo eliminando los problemas asociados con una mala postura, tensión continua, acortamiento muscular por la postura, sobreestiramientos bruscos y más.

Si decides comenzar a usarlo lo mejor es empezar con ejercicios sencillo y a medida que vayas ganando confianza puedes incrementar la presión. Puede ser algo molesto al inicio ya que no estás adaptado a esto y también depende del grado de acortamiento que exista en la musculatura que se desea trabajar. En la mayoría de los casos se trabaja haciendo presión sobre el vientre muscular colocando el rodillo de forma transversal a las fibras musculares. Se puede usar un mat de yoga para esto o sobre el piso.

Una sesión diaria de 20 minutos y trabajando los músculos rolados por 1:00 o 1:30 minutos se pueden obtener excelentes resultados en menos de un mes de uso.