Curl Flexor inclinado con mancuernas

1. Mantén la mancuerna hacia el lado más alejado tuyo para que tenga más peso en el lado más cercano a ti. (Esto se puede hacer para un buen efecto en todos los ejercicios de bíceps con mancuernas).

2. Ahora haz un levantamiento normal de curl con mancuernas, pero mantén tus muñecas tan atrás como sea posible con el fin de neutralizar el estrés que se coloca sobre ellas.

2. Siéntate en un banco inclinado que tenga un ángulo de 45 grados, mientras tienes una mancuerna en cada mano.

3. Deja que tus brazos cuelguen a los lados, con los codos, y vueltve las palmas de las manos hacia adelante con los pulgares apuntando hacia afuera del cuerpo.
Consejo: mantén esta posición de la mano durante todo el movimiento, ya que no debe haber ningún retorcimiento de las manos. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta las dos pesas al mismo tiempo hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y exhala.
Consejo: No balancees los brazos o te impulses. Mantén un movimiento controlado en todo momento. Mantén la posición contraída por un segundo en la parte superior.

3. Al inhalar, poco a poco vuelve a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: No extiendas los brazos por completo ya que podría dañar los codos si hay hiper-extensión. Además, asegúrate de que en todo el camino se mueve lentamente para evitar lesiones.
Variaciones: Puedes usar cables para el movimiento.