Curl inclinado supino con mancuernas

Túmbate en un banco plano boca arriba mientras sostienes una mancuerna en cada brazo en la parte superior de los muslos.

Lleva las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia los muslos (agarre neutral).

Manteniendo los brazos cerca de tu torso y los codos, baja lentamente los brazos (mantenerlos extendidos con una ligera flexión en los codos) hacia el suelo. Una vez que no puedas bajar más lejos, bloquea tus brazos en esa posición y será tu posición inicial.

Al exhalar, lentamente comienza a hacer curl a medida que giras simultáneamente las muñecas para que las palmas de las manos vayan hacia arriba. Continua haciendo curl con el peso hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y aprieta duro en la primera posición por un segundo.
Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer inmóviles y los codos deben estar suspendidos en todo el movimiento.

Vuelve de nuevo a la posición inicial lentamente.

Precaución: Es muy importante utilizar un peso que se pueda controlar a través del movimiento y también para comenzar con una ligera flexión de los codos. Es muy fácil la lesión del tendón del bíceps, si se utiliza de forma incorrecta y, con mucho peso.