Acostado en la ingle con la pierna doblada

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apretados. Haz que tu pareja mantenga las rodillas. Este será tu posición inicial.

Intenta apretar las rodillas juntas, mientras que tu pareja evita que se produzca cualquier movimiento.

Después de 10-20 segundos, relaja tus músculos mientras tu compañero empuja suavemente las rodillas hacia el suelo. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el tramo sea adecuado para evitar lesiones o estiramientos excesivos.