Encogimientos inverso con cable

Coge una correa de tobillo con un cable de polea baja y una estera en el suelo delante de ella.

Siéntate con los pies hacia la polea y conecta el cable a los tobillos.

Acuéstate, eleva las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las piernas y el cable deben estar alineados. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo.

Con las manos detrás de la cabeza, lleva las rodillas hacia el interior de tu torso y eleva las caderas del suelo.

Haz una pausa por un momento y de una manera lenta y controlada deja caer tus caderas y lleva las piernas hacia atrás hasta un ángulo de 90 grados de partida. Se debe quedar tensión en los músculos abdominales en la posición de reposo.

Repite el mismo movimiento hasta llegar al fallo.